- Архангельск
- Астрахань
- Барнаул
- Брянск
- Владивосток
- Владимир
- Волгоград
- Вологда
- Воронеж
- Екатеринбург
- Иваново
- Ижевск
- Иркутск
- Казань
- Калининград
- Калуга
- Кемерово
- Киров
- Краснодар
- Красноярск
- Курск
- Липецк
- Набережные Челны
- Нижний Новгород
- Новокузнецк
- Новосибирск
- Омск
- Оренбург
- Пенза
- Пермь
- Пятигорск
- Ростов Великий
- Ростов-на-Дону
- Рязань
- Самара
- Люберцы
- Когалым
- Мытищи
- Одинцово
- Севастополь
- Жуковский
- Красногорск
- Троицк
- Химки
- Зеленоград
Пашчимоттанасана (поза растягивания спины)
« Все статьи « Красота и уход за собой
Пашчимоттанасана (поза растягивания спины) может показаться простой лишь на первый взгляд. Поскольку в этой асане задействована абсолютно вся задняя поверхность тела, нужно учитывать ряд особенностей и предосторожностей во время ее выполнения.
Пашчимоттанасана благотворно влияет на спину и заднюю поверхность ног, удлиняя и открывая мышцы и расслабляя суставы.
Техника выполнения.
1. Займите исходную позу Посоха (Дандасана), держите спину ровно, сделайте один дыхательный цикл. Старайтесь полностью прижать ноги к полу, но не перенапрягать их.
2. Вытяните носки вверх и на себя. Потянитесь грудной клеткой вверх, ощущая как растягиваются позвонки. Поднимите руки вверх и сделайте вдох.
3. На выдохе начинайте медленно наклоняться руками к стопам, сгибаясь в тазобедренных суставах. Двигайтесь мягко и плавно, стараясь раскрывать грудную клетку, а не сжимать ее. В идеале вы должны уверенно захватывать стопы пальцами рук, и головой касаться коленей.
4. Можете находиться в пашчимоттанасане, пока ощущаете комфорт и приятное растяжение задней поверхности тела. Затем вернитесь в исходное положение.
Практика данной асаны, в первую очередь, растягивает и лечит позвоночник. Кроме того, она помогает устранить жировые отложения на животе, талии и ягодицах. Пашчимоттанасана способствует исцелению от радикулита, артрита, заболеваний кишечника. Поза растягивания спины эффективна при нервных заболеваниях, стрессах, головных болях.
Похожие акции:
Пока нет ни одной акции связанной с данной темой.
ответить на Ваши вопросы: