- Архангельск
- Астрахань
- Барнаул
- Брянск
- Владивосток
- Владимир
- Волгоград
- Вологда
- Воронеж
- Екатеринбург
- Иваново
- Ижевск
- Иркутск
- Казань
- Калининград
- Калуга
- Кемерово
- Киров
- Краснодар
- Красноярск
- Курск
- Липецк
- Набережные Челны
- Нижний Новгород
- Новокузнецк
- Новосибирск
- Омск
- Оренбург
- Пенза
- Пермь
- Пятигорск
- Ростов Великий
- Ростов-на-Дону
- Рязань
- Самара
- Люберцы
- Когалым
- Мытищи
- Одинцово
- Севастополь
- Жуковский
- Красногорск
- Троицк
- Химки
- Зеленоград
Асаны из положения стоя с прогибом назад
« Все статьи « Красота и уход за собой
Для асан этой группы исходным положением является прямая стойка. Встаньте прямо, ноги поставьте на расстоянии 25-30 см друг от друга.
Одной из сложных поз считается чакрасана – поза колеса. Для ее выполнения встаньте прямо, вытяните руки вверх над головой и начните прогибаться назад, напрягая мышцы брюшного пресса до тех пор, пока руки не коснутся пола. Медленно, переступая руками, приблизьте их к стопам. Зафиксируйте тело в этом положении на 15-20 секунд, затем в обратном порядке выйдите в исходное положение. Новичкам можно выполнять асану, упираясь руками в стену или из положения лежа, но в этом случае старайтесь при рывке руками и ногами не повредить позвоночник.
Позу приштхасана начните выполнять с исходного положения с поднятыми над головой руками. Медленно отклоните туловище назад, ноги сгибайте в коленях, руки опустите вниз через стороны и обхватите ладонями лодыжки ног. Ступни ног слегка разверните в стороны. Запрокиньте голову назад и прогните спину в пояснице. В этом положении происходит укрепление мышц брюшного пресса, тренируется координация и равновесие, укрепляются мышцы ног и спины. Выполнение этой асаны противопоказано страдающим гипертонией, коронарным тромбозом, болезнями позвоночника или желудка.
Выполнять позу Шивы – натараджа-асану можно в двух вариантах. Встаньте в исходное положение. Правую ногу отведите назад, поднимите ее вверх, согнув в колене. Ладонью правой руки обхватите лодыжку правой ноги. Левую руку вытяните вперед, слегка приподнимите ее вверх. Пальцы ладони левой руки сложите в чин-мудру и устремите взгляд на них. Правая рука должна быть прямая и практически параллельная полу. Поза двухсторонняя и выполняется в таком же порядке для левой и правой ноги. Это вариант для новичков.
Для более подготовленных учеников, натараджа-асана выполняется практически так же. Только правой рукой следует держаться не за лодыжку, а за большой палец правой ноги. Локоть правой руки при этом направлен вверх, что позволяет притянуть ногу к голове как можно ближе. Самые продвинутые ученики могут выполнять эту позу, взявшись за большой палец ноги обеими руками и вплотную приблизив его к голове. Этот вариант асаны рекомендуется выполнять только после того, как в совершенстве будет освоен вариант для новичков. Упражнение развивает гибкость позвоночника, мышцы ног, укрепляет нервную систему и способствует развитию способности к сосредоточению.
Спорт: Йога!!!
Похожие акции:
Пока нет ни одной акции связанной с данной темой.
ответить на Ваши вопросы: